Kiệt sức vì công việc: đừng đợi đến khi quá trễ!

Dẫu không được xem là bệnh lý, nhưng kiệt sức vẫn đang là một hội chứng rất đáng lo ngại ở nhiều bạn trẻ.

Kiệt sức là sự căng thẳng kéo dài, không được kiểm soát tốt, dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng về sức khỏe thể chất, tinh thần và cả cuộc sống.

Theo nghiên cứu, khoảng 18% người lao động tại một số quốc gia trải qua tình trạng kiệt sức nghiêm trọng, và con số này có thể còn lớn hơn với những ai chưa nhận ra mình đang gặp vấn đề.

DẤU HIỆU KIỆT SỨC

💪 Về thể chất:

• Luôn cảm thấy rã rời, kiệt sức.
• Đau đầu, đau cơ, ăn uống thất thường.
• Ngủ không đủ chất lượng, sức đề kháng suy giảm.

🧠 Về cảm xúc:

• Cảm giác nghi ngờ bản thân, thất bại.
• Mất hứng thú với công việc, cảm thấy cô đơn.
• Dễ bỏ cuộc hoặc muốn thoái lui khỏi công việc.

🎭 Về hành vi:

• Trốn tránh trách nhiệm, trì hoãn công việc.
• Dùng chất kích thích để đối phó với áp lực.
• Hạn chế giao tiếp với mọi người, kể cả chính mình.

---

12 GIAI ĐOẠN KIỆT SỨC

Để hiểu rõ hơn, cùng điểm qua 12 giai đoạn của tình trạng kiệt quệ được phát triển bởi các nhà tâm lý học Herbert Freudenberger và Gail North.

1️⃣ Tham vọng chứng tỏ bản thân: Nhận quá nhiều nhiệm vụ, khó từ chối công việc.

2️⃣ Làm việc quá sức: Thúc ép bản thân làm nhiều hơn nhưng không quản lý được thứ tự ưu tiên.

3️⃣ Bỏ quên bản thân: Lơ là sức khỏe, bỏ qua thời gian nghỉ ngơi, xa cách người thân.

4️⃣ Xung đột tâm lý: Căng thẳng gia tăng, dễ mâu thuẫn và biện minh cho sai lầm.

5️⃣ Thay đổi giá trị cá nhân: Rút lui khỏi các mối quan hệ và sở thích, tập trung hoàn toàn vào công việc.

6️⃣ Từ chối vấn đề: Đổ lỗi cho hoàn cảnh, thiếu kiên nhẫn và dễ hiếu chiến.

7️⃣ Thu mình lại: Cô lập, tìm đến chất kích thích để giải tỏa.

8️⃣ Thay đổi hành vi rõ rệt: Người xung quanh dễ nhận ra sự căng thẳng trong bạn.

9️⃣ Mất kết nối: Không còn muốn giao tiếp, cảm thấy trống rỗng.

🔟 Trống rỗng bên trong: Cảm giác vô dụng và mệt mỏi.

1️⃣1️⃣ Trầm cảm: Tuyệt vọng, mất niềm tin vào bản thân và tương lai.

1️⃣2️⃣ Suy sụp: Kiệt sức toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần.

---

NGUYÊN NHÂN KIỆT SỨC

💼 Khối lượng công việc quá tải:

• Nhiệm vụ chồng chất, thời gian ngắn.
• Thiếu thời gian nghỉ ngơi.

🛠 Thiếu kiểm soát trong công việc:

• Không có quyền quyết định hoặc lịch làm việc quá cứng nhắc.
• Lịch làm việc cứng nhắc và thiếu sự linh hoạt.

🎯 Kỳ vọng không thực tế:

• Kỳ vọng tự đặt ra không phù hợp với khả năng thực tế.
• Áp lực từ cấp trên hoặc tự đặt kỳ vọng quá cao.

🤝 Thiếu hỗ trợ từ đồng nghiệp/cấp trên:

• Môi trường làm việc không thân thiện, không được công nhận /cạnh tranh không lành mạnh.

---

Chúng Ta Có Thể Làm Gì?

🌟 Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi đúng lúc, không làm việc quá sức.
🌟 Đặt lại kỳ vọng: Tự cân đối công việc với năng lực và ưu tiên sức khỏe.
🌟 Tìm sự hỗ trợ: Chia sẻ với đồng nghiệp, cấp trên hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý.

Hãy nhớ: Công việc quan trọng, nhưng sức khỏe của bạn mới là ưu tiên hàng đầu. 💪

 

Nguồn tham khảo:

[1] Bài viết The 12 Stages of Burnout, According to PsychologistsHow bad is your burnout? Here's the scientific answer của JESSICA STILLMAN.

[2] Tài liệu Sơ cứu sức khỏe tâm thần của Mental Health Aid 4All